مزایا و معایب سونای خشک و بخار
برای اطلاع از مزایا و معایب سونا ابتدا یک تاریخچه ای از آن بازگویی می شود و در بین آن به فواید سونا خشک پرداخته می شود.
همچنین با درک موضوع می توان به معایب سونا خشک و بخار نیز دست یافت.
بسیاری از فرهنگ‌ها در سراسر جهان هزاران سال است که از فواید شگفت‌انگیز گرما و تعریق برای سلامتی استفاده کرده‌اند. برای مثال، مایاهای باستان، اتاق‌های گرمایی داشتند که از آن برای مراسم مذهبی استفاده می‌کردند.
رومی ها و ترک ها نسخه های خود را از حمام بخار داشتند. یکی از محبوب ترین این اختراعات، سونا بود و یک طرح اولیه قدیمی همچنان در جامعه مدرن امروزی مورد استفاده قرار می گیرد.
به ویژه در فنلاند، سونا از زمان های قدیم مورد استفاده قرار می گرفته است.
با این حال، به همان اندازه که سونا فواید سلامتی زیادی دارد، معایبی نیز دارد.
/1 copy.jpg)
مزایا و معایب سونا
قبل از اینکه نگاهی به مزایا و معایب سونا بیندازیم، ابتدا بیایید بفهمیم که سونا در وهله اول چیست و سپس به فواید سونا خشک و بخار بپردازیم.
سونا چیست
سونا یک اتاق است که دمای داخلی آن بین 700 تا 1000 درجه سانتیگراد افزایش می یابد.
برخی سونا ها گرمای خشک را فراهم می کنند اما انواع دیگر سوناها مانند سونای ترکی دارای رطوبت بالاتری هستند.
سونا معمولا دمای پوست را تا حدود 400 درجه سانتیگراد افزایش می دهد.
سپس تعریق رخ می دهد و بدن نیز به نوبه خود سعی می کند دمای خود را پایین بیاورد که باعث افزایش ضربان قلب می شود.
انواع مختلف سونا
سوناها بر اساس روشی که برای گرم کردن اتاق استفاده می شود طبقه بندی می شوند.
سوناهای چوب سوز
در اینجا هیزم گرمای لازم برای افزایش دمای داخلی سونا را فراهم می کند. اگر بخواهیم مزایا و معایب سونا در این حالت را بگوییم می توان گفت از ویژگی های این نوع سوناها این است که سطح رطوبت پایینی دارند و از طرفی بخاطر سوخت هیزم گرمای کمتری نسبت به سونای با برق دارند.
سونای گرمایش برق
در این نوع سوناها یک بخاری برقی به کف متصل می شود و برای گرم کردن اتاق استفاده می شود. بسیار شبیه سوناهای چوب سوز، این سوناها نیز دارای دمای بالا با رطوبت کم هستند.
اتاق های مادون قرمز
سونای مادون قرمز دارای لامپ های مخصوصی است که بدن فرد را گرم می کند. با این حال، آنها اتاق را گرم نمی کنند. از طریق تابش مادون قرمز دور، دمای بدن فرد را می توان تا 600 درجه سانتیگراد افزایش داد و باعث می شود که شما عرق کنید دقیقاً مانند اینکه در سونای برقی یا چوبی هستید.
مزایای سونای مادون قرمز به مراتب بیشتر از سونای برقی و چوب سوز است.
/2 copy.jpg)
فواید سونا خشک و بخار
اتاق های بخار
برخلاف سایر انواع سونا که در بالا به آنها نگاه کردیم، این سوناها دارای رطوبت بالایی هستند.
در ادامه مزایا و معایب سونا بیان می شود که قبل از شروع استفاده از سونا باید از آنها آگاه باشید.
مزایای و معایب سونا در حالت های مختلف بدن
در بررسی مزایا و معایب سونا می توان به مزایای آن به ترتیب زیر اشاره کرد تا خاصیتهای سونا بصورت جزئی تر بیان شود.
استفاده از سونا مزایای روحی و جسمی زیادی دارد.
1. کاهش سطح استرس
شایع ترین دلیلی که توسط افرادی که از سونا استفاده می کنند ذکر می شود سطوح پایین استرس است.
از آنجایی که تحقیقات ثابت می‌کند که سطح استرس بالا می‌تواند سیستم قلبی عروقی را مختل کند، سونا به حفظ سلامت قلب و گردش خون کمک می‌کند.
هنگامی که در سونا هستید، بقیه جهان را می بندید که به شما امکان می دهد استراحت کنید.
گرمای پوست، ماهیچه ها را تسکین می دهد و گردش خون را تقویت می کند.
ذهن، هورمون‌های حس خوب به نام اندورفین را ترشح می‌کند که شما را در حالت آرامش ذهنی و جسمی کامل قرار می‌دهد.
افزایش ضربان قلب پس از استفاده از سونا همراه با بهبود سلامت عروق وجود دارد. این امر خطر ابتلا به فشار خون را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد.
2. بهبود عضلات و ریکاوری مفاصل
یکی از آیتم هایی که در تشریح مزایا و معایب سونا می توان بیان کرد این است که افرادی که درد آرتریت را تجربه می‌کنند یا اخیرا تحت فشار فیزیکی قرار گرفته‌اند، درد کمتری را در سونا تجربه می‌کنند
علت این امر این است که مغز انسان آندورفین ترشح می‌کند.
به دلیل دمای بالا، رگ های خونی گشاد می شوند و گردش خون را افزایش می دهد.
سرعت بالاتر گردش خون همچنین سرعت بهبودی بدن از آسیب را افزایش می دهد.
آرامش عضلانی نیز از مواردی است که در بیان مضرات و فواید سونای خشک می توان به آن اشاره کرد که به خلاص شدن از شر اسید لاکتیک اضافی بعد از تمرین، از جمله سایر سموم موجود در عضلات کمک می کند.
3. خلاص شدن از شر سموم
می توان یکی دیگر از مواردی که در تشریح مزایا و معایب سونا می توان مطرح کرد را این طور بیان کرد که ما همیشه و هر روز عرق نمی کنیم، به این معنی که سموم می توانند در بدن ما جمع شوند.
یکی از مزایایی که برای سلامتی در سیستم بدن انسان وجود دارد تعریق است که می توان از طریق سونا به تقویت تعریق عمیق کمک کرد.
/3 copy.jpg)
مزایای سونای خشک و بخار
همانطور که رگ های خونی تحت گرما گشاد می شوند، جریان خون افزایش می یابد.
درجه حرارت نزدیکتر به پوست نیز افزایش می یابد که باعث می شود غدد عرق واقع در پوست، عرق را در تلاش برای خنک کردن بدن آزاد کنند.
در حالی که عرق 99 درصدش را آب تشکیل می دهد، حاوی نیکل، جیوه، مس و روی نیز است.
این مواد را می توان از طریق عرق از بدن استخراج کرد و باعث می شود پوست احساس طراوت و احیا کند.
4. مزایای اجتماعی
در بیان مزایا و معایب سونا می توان گفت که اغلب در میان بسیاری از مزایای سونا، مزایای اجتماعی ذکر نمی شود.
در حالی که از دنیای بیرون در حال دور شدن هستید، افرادی که با آنها سونا را به اشتراک می‌گذارید، می‌توانند در نهایت به دوستان خوبی تبدیل شوند که با هم استراحت می‌کنید و در تعامل هستید.
5. کالری سوزی
سونا بهترین و کارآمدترین راه برای سوزاندن کالری و در نتیجه کاهش وزن نیست، اما نقش مهمی در خلاص شدن از شر چربی اضافی دارد.
مزایا و معایب سونا می تواند به دمای بدن نیز مرتبط باشد.
دمای بالا باعث افزایش ضربان قلب و تعریق می شود و این فرآیندها به اکسیژن و انرژی بیشتری نیاز دارند.
بدن به نوبه خود از ذخایر کربوهیدرات و چربی خود برای به دست آوردن این انرژی استفاده می کند.
تحقیقات نشان می دهد که فرد می تواند در یک جلسه سونا تا 300 کالری بسوزاند.
6. ایمنی را تقویت می کند
از مزایای سونای خشک و بخار این است که بدن بعد از استفاده منظم از سونا بهتر می تواند با سرماخوردگی و ویروس ها مقابله کند.
همچنین سونا گرمای افزایش یافته بدن را تحریک می کند تا گلبول های سفید بیشتری تولید شود.
تعداد بیشتر این سلول ها به این معنی است که بدن برای مقابله با باکتری ها و ویروس هایی که وارد بدن می شوند مجهزتر می شود.
در طرح مزایا و معایب سونا می توان گفت که از جمله مزایای اصلی سونا، توانایی آن در پاکسازی مجرای احتقانی بینی و تسکین اثرات سینوسی و واکنش های آلرژیک است.
7. احساس فوق العاده ای دارد
حتی پس از حذف مزایای ذهنی و جسمی شگفت انگیز استفاده از سونا، یکی از دلایلی که بسیاری از افراد به سونا می روند این است که به سادگی بر روی بدن خود احساس خوبی دارند.
پس از یک روز شلوغ و پر هیجان، یک خلوت شگفت انگیز و راهی عالی برای بدن و روح برای استراحت و برقراری ارتباط مجدد است.
8. خواب بهتر
یکی از مواردی که باید در بیان مضرات و فواید سونای بخار به آن اشاره کرد این است که افرادی که به سونا می روند اغلب خواب عمیق تر و راحت تری را تجربه می کنند.
اما این امر می تواند باعث خواب آلودگی شده و رانندگی بعد از سونا به علت خواب آلودگی می تواند مضر باشد.
افزایش دما در ساعات بعدازظهر کاهش خواهد یافت. این امر با کاهش آهسته سطح اندورفین در خون همراه است که باعث می شود احساس آرامش کنید و به شما امکان می دهد به تدریج به خواب شیرین فرو بروید.
معایب سونا خشک چیست؟
از معایب سونای خشک می توان به خشک شدن پوست بعد از یک مدت طولانی در سونا اشاره کرد که بستگی به نوع پوست شما دارد.
اگر پوستتان لطیف و بسیار حساس باشد این مشکل در استفاده ی بیش از حد از سونا می تواند مشکل ساز شود.